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充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、叫你快速减肥的方法,每天晚上睡觉之前减肥运动1分钟,是最简单的减肥方宸茬鍑忚偉搴楀悎浣滃ソ鍋氬悧法。
很多人不清楚自己的体脂率是多少,这里给大家一个体脂率计算公式:体脂率(bfr)=体脂体积/总重量×(简称:反映体脂占总重量的百分比),体脂率的健身指导意义可以直观地反映本阶段的训练结果(体脂率越低,肌肉越强壮),体脂率大致反映一个人的肥胖。体重指数在18-24之间正常,体重指数<18为瘦,体重指数>24为瘦。不同体脂比例的女性必须至少有8-10%的体脂,因为她们需要乳房和子宫周围的脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%!这是健身爱好者的水平,有背心、臀肌和臂肌。20~22%.这是女运动员的正常水平。全身强壮,但肌肉不太明显。25%,啊!大众美容身体!有点肉,但看起来很漂亮!30%35%这是一个丰满的数字!全身都有可以捏的肉,特别是胃!
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